一句话：可以长期带着干活的 AI 队友。每个 Bot 有自己的名字、职责和越攒越多的上下文，跑在一台带浏览器、文件系统和终端的云端电脑上，所以它是真的去你的工具里把事做了，不是给你吐一份草稿。
你给它任务、上下文和权限，它就能跨几个应用做多步操作，进展在对话里同步，碰到要你拍板的地方会停下来等。笔记本合上以后，后台任务和定时例程照样在跑。
装之前先确认三件事
方案。下面任意一种就行：
- 任意付费的 Cursor 个人方案，或 Cursor 团队版
- SuperGrok / SuperGrok Plus / SuperGrok Heavy 个人订阅，并关联到 Cursor 账号
- 自助式 Grok Business 方案里的一个席位
设备。桌面支持 macOS（Apple Silicon / Intel）、Windows（x64 / Arm64）、Linux（x64 / Arm64）；手机支持 iPhone（建议 iOS 18 以上）和 Android（建议 Android 9 以上）。
云端数据存储。Grok Bot 必须开云端存储。如果你的账号还停在旧版 Privacy Mode（Legacy），启动时会让你先切到支持的隐私模式。
安装桌面版
去官方下载页 https://x.ai/bot 按系统下载安装包。
手机版：iPhone 去 App Store、Android 去 Google Play，搜 Grok Bot 装上。用和桌面同一个 Cursor 账号登录，Bot、对话、例程、云端电脑都会同步过来，一般不用再买一次。
登录
- 打开应用，欢迎页点 Sign in。已经进了应用的话，去设置里点 Sign In with Cursor。
- 浏览器里登录 Cursor 账号。
- 浏览器提示成功后切回 Grok Bot。
- 如果你的权限来自 SuperGrok，还要按提示关联账号。手机上一般是 Link Grok Account，关联完点 Finished Linking? Refresh My Status 刷新；桌面在"设置 → Usage & Billing"里弄。
几个容易搞错的地方：
- Grok Bot 没有单独的账号，用的就是 Cursor 账号。
- 公司开了 SSO 的，走平时的公司登录就行。
- 用自助式 Grok Business 席位的，在浏览器里选 Sign in with Grok，并且要用持有这个席位的 Grok 账号登。
第一个 Bot
登录后过完一段很短的引导，系统会给你建好第一个 Bot（一般就叫 Grok Bot）并打开对话。云端电脑在后台初始化，等一会儿就好。
它一上来先做了个自我介绍：你不在的时候它也能接着干活，用的是它自己的电脑；能连你的邮箱、日历，像你本人一样用。然后直接甩过来一张 Gmail 连接卡片，说连上邮箱就能马上找件事帮你处理，没你同意什么都不会发出去。连了一个 Gmail 账户，卡片上还能给这个账户打标签（比如"工作""个人"），方便以后连多个邮箱时区分。
想再建：侧边栏点 New Bot（+），起个名字，Create。Cursor 团队用户还可以在命令面板里选 Create new Team Bot，建出来的 Bot 队友也能跟它聊。
建议一个 Bot 只管一件事，第一条消息就把职责说清楚，并让它记住工作方式。只盯一件事的 Bot 比什么都干的稳定得多。
怎么派任务
一条好用的任务，最好讲清楚要什么结果、相关资料在哪（应用、网站、文件、某段对话）、有什么不能碰的、最后交什么格式交到哪，以及做到哪一步必须停下来等你点头。
不用每次都写全。随手试一下可以这样，附一份文档然后说："用五条要点总结这份文档。另开一节列出所有日期、决策和未决问题，每条注明出处章节。不要改源文件。"
输入框能打字也能语音输入（桌面一般是 Cmd/Ctrl+D），还有实时的语音对话模式。它干到一半，你随时发条消息就能改方向或叫停。
不想自己写？去 Bot 市场挑一个
除了自己从零建，x.ai 上还有个 Bot 市场（x.ai/bot/marketplace），按 Engineering、Sales、Marketing、Design、Product 这些分类放了一堆别人配好的 Bot，点 Add 就能加进自己的应用。
以 Marketing 分类里的 SEO & AEO Desk 为例，它的说明是把关键词变成内容选题和能直接交给写手的 brief，数据可以来自粘贴的关键词列表或者 Search Console。点开详情能看到一个现成 Bot 由三部分组成：上下文（指令、记忆、技能）、例行任务（Content ideas digest 等 3 个）、集成（Notion、Slack、Linear、Hex、Profound、Google Sheets）。也就是说，"职责 + 技能 + 例程 + 连接"，作者都替你配好了。
加完后只需告诉它你的目标，比如"我想引流到这个网站，它是一个 AI 技术 & 独立开发者博客"。它会先自己打开站点看一圈，分析网站主题和目标读者，然后给出选题建议。选题板出来后能按主题和优先级筛选，还会指出内容缺口。
让 Bot 用上你的工具和账号
Bot 要进某个网站或应用，有三条路：
- Connect apps：在侧边栏给 Gmail、Slack、Notion 这类应用装插件并授权。对话里弹出连接卡片时，去浏览器把登录走完。
- 保险库、密码管理器或安全表单：账号密码从这里走，Bot 本身看不到你的密码。
- 接管电脑：SSO、通行密钥这种表单搞不定的，点 Open computer / Take over，你自己在 Bot 的云端电脑上操作完，再点 I'm done。
有几点要小心。API Key 和密码别贴进聊天或普通文件里。所有 Bot 共用同一台云端电脑，文件和登录态都是共享的，不想让随便哪个 Bot 都能用的账号，就别在上面登。Bot 要动外部系统（发邮件、改生产配置之类）之前会弹 Approvals / Auto Review 审批卡片，可以选允许一次、始终允许或拒绝，这一步别无脑点。
一些顺手的设置
- 侧边栏分组：右键 Bot → Move to new section，按项目或业务分。
- 隐藏 Bot：右键 → Hide from sidebar。历史记录还在，隐藏后一般不再推通知。
- 技能和例程：某个流程跑顺了，让 Bot 存成技能，或者做成定时/事件触发的例程，你不在它也能跑。
- 语言："设置 → General → Language"。新 Bot 默认用应用语言回复，除非你用别的语言跟它说话。
出问题了
大部分问题，彻底退出再重开就好了。Mac 上要从菜单栏点 Quit，只关窗口不算。
- 电脑连不上 / Bot 没反应：先等等点 Retry，不行就彻底重启，再不行更新应用；还是不行再试 Update Bot's Computer。Reset 留到最后。
- 聊天或 Bot 不见了：重启；换一台登同账号的设备看看；查一下 Hidden Bots。别指望用 Recover/Reset 把聊天找回来。
- 插件连不上：去 Connect apps 重新授权；卡片卡住了点 Reopen/Retry。
- 例程没跑：看看是不是暂停了、时间表设对没有；超过 24 小时还没动静，带上 Bot 名和例程信息去报障。
- 启动卡住：彻底退出再开；每次都卡的话，带上平台和版本号联系支持。
报障时尽量附上：Cursor 账号邮箱、平台和 Grok Bot 版本（账户菜单 → Support → About）、Bot 名、报错原文或截图、你已经试过哪些办法。具体某条消息出问题，右键它可以 Copy request ID。
